【アーサナの基礎】手のグランディング
皆様こんにちは。YOGAサロン SisのYOKOです。
これまで2回に渡り「グランディング」について書きましたが、今回はグランディング最終回になります。
グランディングとは？
アルファベットで書くとGrounding。
グランディングとは、根付かせる事を言います。
立った時の足裏や、手を置いた時の手のひら、座った時の坐骨など、正しい位置を意識することで、身体が大地に根付き、アーサナが安定します。
今回は、手のグランディングを説明したいと思います。前々回の立位のグランディング、前回の座位のグランディングをまだ読んでいない方は、まずそちらを読んでいただければと思います↓↓
手のグランディング
ポーズに入る前によく取る、四つん這いの姿勢を基に説明したいと思います。
前々回の立位のグランディング、前回の座位のグランディングでも触れた内容も含まれますので、復習も兼ねて見ていきます。
手の正しい位置・重心
（1）両手を肩幅に、指先は大きく広げて大地に下ろします。腕の延長に中指、その中指は正面へと向けます。
特に人差し指と親指が浮きやすいと思いますが、手のひら全体、また指先もしっかり大地を捉えます。
（2）肩を外へ回すように、脇をしめます。
❌写真のように肘のシワが正面に向いている場合は、伸び過ぎの状態、過伸展になっています。
⭕肘から下（前腕）を内へ回すようにし、肘のシワどうしを向かい合わせにします。
（3）横から見た時に、肩の真下に手首があることを確認します。
今回は手のグランディングですが、ついでに足も見ると、腰の真下に膝を置きます。
重力の方向へ一直線にし、正しい姿勢を取ることで「身体が大地に根付き、ポーズが安定」＝グランディングです。
その他（手のグランディング）
手のひら全体が大地に下ろせない場合、
❌写真のように、指だけをつき、手のひらが浮いた状態ではけケガに繋がる恐れがあるので、
⭕必ず指先を立てたカップハンズにするか、ブロックを使います。
アライメント
急にここでアライメントという言葉を使いましたが、アライメントとはこれまでに説明してきた正しい姿勢、各部位の適切な位置の事を言います。アライメントが整っていれば、グランディングされ、最低限の筋力で姿勢を保つことができます。
また、写真のようなポーズ、ウッターナ・シショーサナ（子犬の伸びのポーズ）では、
⭕アライメントを意識し整えると、しっかり脇の下のリンパを刺激する事ができ、ポーズも深まります。
❌手が外に向いてしまうと、変に肩に力が入ってしまうかと思います。
アライメントが整っていれば、ただしい箇所が伸び、そのポーズの効果がしっかりと感じられます。
余談：ポーズの名前
ここでちょっと余談になりますが、グランディングについて3回に分けて書いてきましたが、その中でいくつかポーズが出てきました。基本的にサンスクリット語（古代インドの言葉）で書き、カッコ書きで英語または日本語で記載しました。サンスクリット語や英語は、カタカナ表記にすると若干の違いがどうしても出ますが、どの本やWEBサイトを見てもだいたい同じだと思います。ですが、日本語にするとスタジオやインストラクターの先生によって言い方が違う事があります。
例えば、先程のウッターナ・シショーサナ、私は普段「子犬の伸びのポーズ」と言いますが、「猫の背伸ばしのポーズ」と言うインストラクターの先生も多くいるかと思います。
シショーサナは「子犬」という意味で、ウッターナは「伸びた」という意味なので、「子犬の伸びのポーズ」が一番近い訳なのかもしれません。ちなみに英語では、Extended Puppy Poseなので、やはり「子犬」ですね🐕
でも「猫の背伸ばし」と聞いても、すぐにその様子がイメージできますね。もちろん、「子犬の伸び」でも、あーあの伸びね！ってイメージできますよね😊動物は違えど、私は同じ伸びが頭に浮かびます😊
その他のポーズでもインストラクターの先生によって、言い方が違う場合もありますが、そこは重要視せずポーズや呼吸に集中しましょう😁
ポーズの名前を覚えたい方は、サンスクリット語で覚えるといいかもしれません。サンスクリット語だと、海外どの国でヨガを受けてもポーズの名前だけは聞き取れますよ👍✨
最後に
グランディングについては今回が最後でしたが、いかがだったでしょうか？
私は、アライメントを意識するとヨガがぐっと上達したように思います。正しい姿勢をキープする為の筋肉もつき、ポーズの安定を感じられます＝グランディングです✨
また、私は少し外反母趾ぎみなんですが、指の位置を整えて前屈（座位および立位ともに）すると、今まで伸びていなかったところがすごく伸びるのが分かります。ターダ・アーサナやバランスのポーズのヴルクシャ・アーサナ（木のポーズ）の時も、指の位置を整え開いて立つことを意識するようにしています。長年指が曲がっていたせいで、変なクセがあったため、最初はその正しい位置だと上手くバランスが取れなかったのですが、練習するにつれ、少しづつ安定してきました！本来必要な筋肉がついてきたようです💪外反母趾も少しづつ改善されてきました✨
アライメントを意識すると、私のようなクセがある方は、まずはそのクセに気づく事ができると思います。
普段、「よいしょ」と手をついて立ち上がる時など、その手の置き方、指先の方向など意識してみましょう😊
【アーサナの基礎】座位のグランディング
皆様こんにちは。YOGAサロン SisのYOKOです。
今回も、前回に引き続きアーサナ（ヨガのポーズ）の基礎である「グランディング」について書きたいと思います。
グランディングとは？
アルファベットで書くとGrounding。
グランディングとは、根付かせる事を言います。
立った時の足裏や、手を置いた時の手のひら、座った時の坐骨など、正しい位置を意識することで、身体が大地に根付き、アーサナが安定します。
今回は、座位のグランディングを説明したいと思います。前回の立位のグランディングをまだ読んでいない方は、まずそちらを読んでいただいた方が分かりやすいです↓↓
座位のグランディング
座りのポーズの基本姿勢、ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）を基に説明します。
坐骨の正しい位置・重心
（1）両足を前に伸ばして座り、お尻のお肉を外に出すようにして、坐骨を大地に下ろします。
（2）骨盤をしっかり立てます。
❌写真のように背中が丸くなったり、骨盤が後傾してしまう場合は、
⭕ひざを曲げてもOK。
（3）両ひざはくっつけ、その両ひざと足指は空に向けます。
（4）少し内股にした足の裏では見えない壁を3点（母指球・小指球・踵骨）で押すようにして、足首をフレックス（90度）にします。
ターダ・アーサナと同じですね😊
骨盤～頭の正しい位置
前回のターダ・アーサナとほぼ同じです。
（1）肩甲骨を背中の中心へ寄せ、仙骨へと下げます。
（2）手のひら全体を大地に下ろし、中指は正面に向けます。
（3）坐骨で大地を押し、頭頂は空へと伸ばすと、背骨が真っすぐ（自然なS字）になり、中心軸が感じられるかと思います。
横から見た時に、耳・肩・骨盤（坐骨）が一直線になっていることを意識します。重力の方向へ一直線にすることで、左右の坐骨に均等に体重が乗り、「坐骨が根付き、ポーズが安定」＝「グランディング」です。
その他の座位のポーズ
例えばナーヴァ・アーサナ（舟のポーズ）は、ダンダ・アーサナが坐骨を軸に後ろに傾いただけで、形だけで見るとほぼ同じですね💁ただ、手を前に伸ばすので肩甲骨は広がりますが、胸を斜め上へと引き上げ、背中を真っすぐ（自然なS字）にするところは同じです。ダンダ・アーサナからナーヴァ・アーサナへ移った時の、ご自身の体の変化（力みなど）を感じて、正しい姿勢を意識してみましょう😊
最後に
座位のグランディングをダンダ・アーサナを基に説明しましたが、座位でも立位でも基本は同じです。正しい姿勢を取り、立位は足裏を根付かせる、座位は坐骨を根付かせます。簡単に言ってしまうと、ターダ・アーサナを半分に屈曲させ、座った状態がダンダ・アーサナですね😁笑。ターダ・アーサナもそうですが、ダンダ・アーサナは特に、お腹をサボっていると、骨盤が後傾しやすくなりますので、下腹部をグッと引き入れて、さらに頭頂に向かって引き上げると骨盤が立ち、坐骨がしっかり大地へ根付きます。太腿の裏側がつっぱってどうしても骨盤が後傾する場合は、無理をせず膝を曲げて行いましょう🙌
ついでにもうひとつ、立位のポーズになりますが、アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ（ダウンドッグ・下向き犬のポーズ）の形を見ると、ダンダ・アーサナをクルッと回転させた形とほぼ同じですね🐶✨。ということは、坐骨で大地を押す感覚で見えない壁を押し、頭頂はその反対方向へ伸ばす。いつも私がレッスンで言っている「おしりを斜め上へと引き上げます」というのは、このことです😊
腕は上げ、手のひらをついているので、肩甲骨は広がりますが、背中は真っすぐ（自然なS字カーブ）にするところは同じです。
違うポーズであっても、それが立位や座位の違いがあっても、基本は同じです。
最後は少し立位の話になってしまいましたが、「【アーサナの基礎】座位のグランディング」、いかがだったでしょうか？
床に座ってストレッチされるときも、座位のグランディングを意識すると、正しい場所が伸び、さらに柔軟性アップです❗
また、このダンダ・アーサナで座るだけでも、姿勢改善・背筋強化・体幹強化などなど、うれしい効果がたくさんあります✨実は、今回この記事を書くために何度もダンダ・アーサナを練習し、背中が筋肉痛になってしまったことは内緒です😅笑。
普段の生活で取り入れるとしたら、テレビを見ている時とかでしょうか？
床ではなく椅子に座った状態でも、耳～坐骨を一直線にするなど、ぜひ取り入れてみてくださいね🤸♀️
【アーサナの基礎】立位のグランディング
皆様こんにちは。YOGAサロン SisのYOKOです。
今回は、アーサナ（ヨガのポーズ）の基礎である「グランディング」について書きたいと思います。
グランディングとは？
アルファベットで書くとGrounding。カタカナだと、グランディングまたはグラウンディング？？
私はグランディングでいきたいと思います。
グランディングとは、根付かせる事を言います。
立った時の足裏や、手を置いた時の手のひら、座った時の坐骨など、正しい位置を意識することで、身体が大地に根付き、アーサナが安定します。
細かく書くと、長くなってしまったので、今回は立位のグランディングを説明したいと思います。
立位のグランディング
立ちポーズの基本姿勢、ターダ・アーサナ（山のポーズ）を基に説明します。
足元の正しい位置・重心
（1）左右の足を揃え、ぴったりとくっつけて立ちます。
（2）左右のかかとの間に、指２本分のスペースを開けます。
（3）指先をなるべく広げます。
親指の付け根（母指球）、小指の付け根（小指球）、かかと（踵骨）。この3点に均等に体重を乗せます。
足元～頭の正しい位置
（1）左右の足を揃え、両膝をくっつけて、内腿どうしを引き寄せます。
（2）⭕膝は軽く緩め、骨盤を立て、骨盤からくるぶしまでを一直線にします。
❌写真のように膝を内側に入れ過ぎると伸び過ぎの状態（伸過展）になり、骨盤が前傾、腰も反れて姿勢が崩れてしまいます。また、過伸展になると、けがの原因にもなるので注意が必要です。
（3）肩甲骨を背中の中心へ寄せ、仙骨の方へと下げます。そうすると胸が斜め上へと開きます。
（4）次は腕を細かく見ていきます。
⭕腕は体側に、中指が一番長くなるように下ろします。
❌写真のように腕が曲がってしまう場合は、一度手のひらを正面に向けます。その際、肩を外へ回し、胸を開きます。
次に、肘から下（前腕）部分のみを内に回すと腕が真っすぐに！腕の延長に中指がくるように意識します。
（5）横から見た時に、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるように意識します。
「重力の方向へ一直線」＝「正しい姿勢」で立つと、「足裏が大地に根付き、ポーズが安定」＝「グランディング」です。
その他の立ちポーズ
今回は、ターダ・アーサナを基に説明しましたが、どのポーズも基本は同じです。例えばヴィーラバドラ・アーサナⅠ（英雄のポーズⅠ）では、後ろの足は45度外に向いているので、ターダ・アーサナの位置とは違いますが、小指球もしっかりと下ろし、母指球側で踏み込む事で、内腿どうしが引き寄せられ、骨盤がしっかりと正面に向きます。このように、足元の位置がターダ・アーサナとは違うポーズであっても、足裏3点を大地に下ろす、内腿を引き寄せる事や骨盤の向き、耳・肩・骨盤まで一直線など、意識する場所は同じです。
今までやったことのあるポーズやまだやったことのないポーズ、簡単に思えるポーズや難しいポーズ、バランスのポーズもすべて、立位のポーズはターダ・アーサナが基本です。基本やグランディングを意識すれば、アーサナが安定し快適なものになるかと思います✨もし、ふらついてしまったり、このポーズ合ってるのかな？と思った時は、今回の「【アーサナの基礎】グランディング」を思い出してみてください🙌
最後に
今回は立位のグランディングについて説明してみました。
ご自宅でヨガをされる際に参考になれば幸いです。
マットを広げてはなかなかできない、という場合でも、普段のちょっとした動作にヨガを取り入れることができます。例えば、料理中や片付けをする時、歯磨きをする時などはターダ・アーサナを基本に、腰幅で立ってみる🙆物を拾う時に、足を揃えて前屈をしながら取る、立って伸びをする時も基本はターダ・アーサナ、腕は中指が一番高くなるように上げるなどなど😊
普段の生活の中で、立って身体を動かす機会があれば、今回の内容を思い出してみてください🎵
アロマ整顔マッサージ
こんばんは！YOGAサロン SisのYOKOです♪
今日は私のお気に入りのエステサロンの紹介です😊
京都市左京区（東山駅から徒歩10分、三条京阪駅から徒歩20分）にある「おうちsalon」。これまで何度かこちらで美顔エステを受けましたが、毎回感動しています！古民家の自宅一室でされていて、アットホームな感じも落ち着く事ができて、プライベートを満喫できます。やっぱりエステは大手の所より、こういった“こじんまり”なプライベート空間が私には合っています^^
「おうちsalon」のWEBサイトに、部屋の写真も少し載っています。
施術内容
施術内容については難しい事は分かりませんが（笑）、顔の歪みを最初に見てもらってその歪みを整えていくといった内容です。まさに整顔ですよね🙌
そしてアロマオイルを使ってのマッサージなので、保湿効果もばっちりです✨乾燥がひどい私の肌もしっとり潤いました。
そして何と言っても、一番喜ばしい事は、施術後は目が大きくなります❗
口元も動きやすく？というか喋りやすい感覚です❗
むくみが取れたんでしょうね～
そしてそして整顔というだけあって、顔の歪みがとってもマシになります✨噛み癖のせいか、私は顔の右半分が少し下がっているんですが、施術後鏡で確認すると右の頬っぺたが明らかに上がってます❗
すご～い🙌
God hands🙌
おすすめsalonです
マッサージを受けた後は、自宅でも真似してマッサージしてみるんですが、なんか違う（笑）し、面倒くさい。。。
なので時々ご褒美として、受けに行きます♪
ご褒美といってもかなりリーズナブルです！
気になる方はぜひ「おうちsalon」のWEBサイトを見てみてくださいね✨
もし、もっと感想を聞きたい方がいらっしゃいましたら、私に連絡いただいても大丈夫です😊
