【アーサナの基礎】座位のグランディング
皆様こんにちは。YOGAサロン SisのYOKOです。
今回も、前回に引き続きアーサナ（ヨガのポーズ）の基礎である「グランディング」について書きたいと思います。
グランディングとは？
アルファベットで書くとGrounding。
グランディングとは、根付かせる事を言います。
立った時の足裏や、手を置いた時の手のひら、座った時の坐骨など、正しい位置を意識することで、身体が大地に根付き、アーサナが安定します。
今回は、座位のグランディングを説明したいと思います。前回の立位のグランディングをまだ読んでいない方は、まずそちらを読んでいただいた方が分かりやすいです↓↓
座位のグランディング
座りのポーズの基本姿勢、ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）を基に説明します。
坐骨の正しい位置・重心
（1）両足を前に伸ばして座り、お尻のお肉を外に出すようにして、坐骨を大地に下ろします。
（2）骨盤をしっかり立てます。
❌写真のように背中が丸くなったり、骨盤が後傾してしまう場合は、
⭕ひざを曲げてもOK。
（3）両ひざはくっつけ、その両ひざと足指は空に向けます。
（4）少し内股にした足の裏では見えない壁を3点（母指球・小指球・踵骨）で押すようにして、足首をフレックス（90度）にします。
ターダ・アーサナと同じですね😊
骨盤～頭の正しい位置
前回のターダ・アーサナとほぼ同じです。
（1）肩甲骨を背中の中心へ寄せ、仙骨へと下げます。
（2）手のひら全体を大地に下ろし、中指は正面に向けます。
（3）坐骨で大地を押し、頭頂は空へと伸ばすと、背骨が真っすぐ（自然なS字）になり、中心軸が感じられるかと思います。
横から見た時に、耳・肩・骨盤（坐骨）が一直線になっていることを意識します。重力の方向へ一直線にすることで、左右の坐骨に均等に体重が乗り、「坐骨が根付き、ポーズが安定」＝「グランディング」です。
その他の座位のポーズ
例えばナーヴァ・アーサナ（舟のポーズ）は、ダンダ・アーサナが坐骨を軸に後ろに傾いただけで、形だけで見るとほぼ同じですね💁ただ、手を前に伸ばすので肩甲骨は広がりますが、胸を斜め上へと引き上げ、背中を真っすぐ（自然なS字）にするところは同じです。ダンダ・アーサナからナーヴァ・アーサナへ移った時の、ご自身の体の変化（力みなど）を感じて、正しい姿勢を意識してみましょう😊
最後に
座位のグランディングをダンダ・アーサナを基に説明しましたが、座位でも立位でも基本は同じです。正しい姿勢を取り、立位は足裏を根付かせる、座位は坐骨を根付かせます。簡単に言ってしまうと、ターダ・アーサナを半分に屈曲させ、座った状態がダンダ・アーサナですね😁笑。ターダ・アーサナもそうですが、ダンダ・アーサナは特に、お腹をサボっていると、骨盤が後傾しやすくなりますので、下腹部をグッと引き入れて、さらに頭頂に向かって引き上げると骨盤が立ち、坐骨がしっかり大地へ根付きます。太腿の裏側がつっぱってどうしても骨盤が後傾する場合は、無理をせず膝を曲げて行いましょう🙌
ついでにもうひとつ、立位のポーズになりますが、アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ（ダウンドッグ・下向き犬のポーズ）の形を見ると、ダンダ・アーサナをクルッと回転させた形とほぼ同じですね🐶✨。ということは、坐骨で大地を押す感覚で見えない壁を押し、頭頂はその反対方向へ伸ばす。いつも私がレッスンで言っている「おしりを斜め上へと引き上げます」というのは、このことです😊
腕は上げ、手のひらをついているので、肩甲骨は広がりますが、背中は真っすぐ（自然なS字カーブ）にするところは同じです。
違うポーズであっても、それが立位や座位の違いがあっても、基本は同じです。
最後は少し立位の話になってしまいましたが、「【アーサナの基礎】座位のグランディング」、いかがだったでしょうか？
床に座ってストレッチされるときも、座位のグランディングを意識すると、正しい場所が伸び、さらに柔軟性アップです❗
また、このダンダ・アーサナで座るだけでも、姿勢改善・背筋強化・体幹強化などなど、うれしい効果がたくさんあります✨実は、今回この記事を書くために何度もダンダ・アーサナを練習し、背中が筋肉痛になってしまったことは内緒です😅笑。
普段の生活で取り入れるとしたら、テレビを見ている時とかでしょうか？
床ではなく椅子に座った状態でも、耳～坐骨を一直線にするなど、ぜひ取り入れてみてくださいね🤸♀️
